Out of Burnout
+ Cum să te eliberezi de burnout și să-ți recâștigi eficiența, energia și entuziasmul în doar 10 săptămâni + Cum să muncești cu pasiune și prospețime fără să plătești cu sănătatea ta faptul că ai un job bine plătit + Cum să-ți crești exponențial performanța înlăturând epuizarea fizică și psihică
Monica Muscă
Expert PR, owner FirstPR
"Am depășit crizele financiare din viață lucrând în primul rând blocajele mentale, emoționale și de comunicare"
Monica Muscă, specialist în PR și comunicare, pasionată de dezvoltarea personală, a constatat că faptul că a lucrat cu propriile emoțiii în cadrul seminariilor susținute sau organizate de mine au ajutat-o să se extragă emoțional și financiar din situațiile de criză și a împins calitatea vieții ei profesionale la un cu totul alt nivel.
Ea povestește în acest video:
- Cum a parcurs o serie de situații de criză în 2008 care au dus-o la blocaj financiar, dar și la stări de anxietate puternice și confuzie mentală
- Cum a optat pentru vindecare emoțională ca ajutor pentru a ieși din criză
- Cum s-a eliberat de convingeri limitatoare și emoții reprimate, depășind frica de confruntare și deblocând astfel comunicarea cu clienții și colaboratorii ei.
cE NE SPUN EMOTIILE NOASTRE
Interviu luat de Luiza Alexandru
"Dacă mama mea ar fi citit cartea ”Geniul emoțiilor” acum 40 de ani, viața mea ar fi fost azi cu totul alta". (Luiza Alexandru)
În acest interviu conceput de Luiza Alexandru,
gazda podcastului ”Walk the talk”, îți vorbesc despre ce am descoperit în cei 25 de ani de practică a coaching-ului și psihoterapiei că putem face cu emoțiile negative pentru ca ele să nu devină distructive – descoperiri pe care le-am detaliat în cartea mea ”Geniul emoțiilor”.
Iată câteva idei din acest interviu:
Emoțiile noastre – chiar și cele negative – sunt semnale importante pentru supraviețuirea, adaptarea și înflorirea noastră ca oameni
Cunoașterea de sine în general și cunoașterea emoțiilor noastre în special ne fac mai conștienți și mai buni cu
ceilalți- Emoțiile negative ne fac rău doar dacă nu sunt conștientizate și pentru a le folosi în beneficiul nostru avem nevoie să le abordăm conștient, cu blândețe și acceptare.
Programul acesta ți se adresează dacă:
- Te simți mai tot timpul obosit, nu mai reziști la efort;
- Ai semne fizice de anxietate și stres: dureri de stomac/de cap, apăsare în piept, tensiune musculară și psihică, oboseală, migrene, insomnii;
- În ultima vreme simți că ești demotivat să faci munca pe care până nu demult o iubeai sau prin care te defineai;
- Îți vine greu să iei decizii, te simți confuz, nu te poți concentra și uiți;
- Te simți copleșit de lista de sarcini care pare să fie tot mai mare și simți că nu ai putere să te apuci de nici una;
- Anxietatea și stresul te fac uneori să nu vezi pădurea din cauza copacilor;
- Nu delegi sarcinile și ai ajuns să te simți copleșit, epuizat, fără bucurie de a trăi;
- Te surprinzi iritabil și ironic, nemuțumit și frustrat;
- Vacanțele nu mai reușesc să te destindă ori să te bucure cum o făceau cândva;
- În strădania ta de a-ți controla emoțiile tot ce reușești este să ai tot mai multă tensiune interioară;
- Ai plătit mii de euro pe terapii și/sau cursuri de dezvoltare personală, dar epuizarea revine. (Atenție! Aceasta nu înseamnă că problema ta e mai gravă decât a altora, ci doar că nu ai aplicat tipul potrivit de intervenție);
Pare copleșitor... Dar hai să vedem ce e de făcut
Pentru a depăși burnout-ul, a-ți recâștiga energia și a-ți construi o robustețe psihică imbatabilă ai nevoie de o strategie completă de intervenție, în care să faci corecții pe toate nivelurile ființei:
- în plan mintal
- la nivel emoțional
- în corpul fizic
- în eventuale relații toxice
- în plan existențial etc.
Aceasta pentru că burnout-ul este mai mult decât oboseală fizică. Cauzele lui pot fi localizate:
– În corp: În iureșul vieții de zi cu zi te refugiezi în cap și poți, pur și simplu, să uiți de corp. Atunci apar stări de rău fizic, încordare musculară, anxietate ș.a. care îți semnalizează că nu ai avut grijă să mănânci la timp, să te hidratezi, să dormi, să te relaxezi sau îți arată că ai făcut excese de diferite tipuri etc.
– În minte: cel mai probabil ai ajuns aici pentru că tinzi să folosești tipare mentale care te împovărează sau te predispun la suprasolicitare: perfecționism, neacceptarea greșelilor sau a eșecului, auto-devalorizare, tendința de a catastrofiza ori de a controla totul etc;
– În plan emoțional: emoțiile dureroase trăite în trecut pe care le-ai reprimat vor reveni în conștiință sub forma blocajelor emoționale și/sau a temerilor de diverse tipuri. E nevoie să te eliberezi de emoțiile negative acumulate și să înveți o perspectivă sănătoasă asupra emoțiilor negative ca să nu le mai stochezi de acum înainte;
– În relațiile care se dovedesc toxice pentru tine și cu care nu știi ce să faci, așa că acumulezi tensiune interioară și nu știi ce să mai faci etc.;
Pe plan existențial/spiritual: în timp poate ai realizat că jobul actual nu ți se mai potrivește sau ești în confuzie privind direcția în care să mergi pe viitor. Preocuparea constantă de a găsi răspunsuri clare îți epuizează energia, te simți vlăguit și demotivat.
Așadar, ai nevoie să fii ghidat pentru a interveni pe rând la toate aceste niveluri pentru a restabili ordinea în interiorul tău și a te elibera de orice te blochează să înaintezi.
Câteva cuvinte despre mine
Sunt psihoterapeut, coach emoțional și speaker de inteligență emoțională de aproape 20 de ani, fondatoarea Asociației pentru Dezvoltarea Inteligenței Emoționale, autoare a cărții ”Geniul emoțiilor: Ghid către inteligența ascunsă a sufletului”, precum și a blogului www.patriciacihodaru.blogspot.com.
Începând din anul 1997 am lucrat cu mii de pacienți în sesiuni unu-la-unu de consiliere și psihoterapie, am susținut seminarii și traininguri de educație și vindecare emoțională pentru adulți și copii, iar din anul 2013 sunt practician și prezentator acreditat al metodei de vindecare emoțională numită ”The Journey”, concepută de Brandon Bays.
Dorindu-mi să am la dispoziție o gamă cât mai largă de instrumente terapeutice cu care să îi pot ajuta pe cei care îmi solicită ajutorul, am parcurs o gamă largă de formări profesionale în domenii diverse ale psihoterapiei și coaching-ului:
- Psihoterapie Experiențială
- Somatoterapie
- Psihoterapii Cognitiv-Comportamentale
- Psihologie Clinică
- Psihoterapie Transpersonală
- Metoda de vindecare emoțională numită ”The Journey”, concepută de Brandon Bays
- ”Visionary Leadership” la Conscious Company (UK)
- ”Conscious Coaching” la Conscious Company (UK).
”Pentru mine nu există soluții”
Formula mea terapeutică în lucrul cu stresul și anxietatea este una integrativă, cumulând instrumente de vindecare emoțională și mentală care acționează în corp-minte-suflet-relații.
Am constatat destul de devreme în cariera mea că intervențiile care e adresează doar unuia sau la două dintre aceste niveluri au rezultate parțiale sau nule: în timp stările de rău emoțional se reîntorc, făcând persoana să considere că ”la mine e mai grav ca la alții”, ”nu mă mai vindec niciodată” sau ”pentru mine nu există soluții”.
Când însă abordăm toate aceste niveluri extragem din rădăcină toate posibilele cauze și redevii liber interior.
În cea mai mare parte a vieții mele profesionale am fost antreprenor/freelancer și am parcurs și experiența managerială.
Am avut de înfruntat provocări din cele mai diverse și anxiogene, de la plata impozitelor, la bullying online al afacerii, trădări ale prietenilor și asociaților și până la căderea unui business.
De fiecare dată am avut nevoie să depășesc întâi anxietatea, stresul și alte trăiri negative blocante pentru a putea depăși și în plan concret crizele.
Am studiat și am aplicat o multitudine de metode terapeutice și dintre acestea am selectat doar pe cele care funcționează și care dau rezultate durabile.
Spirala descendentă cu 6 stadii a burnout-ului
- Dispare bucuria de a munci și/sau de a trăi
- Se instalează stresul
- Anxietate, depresie, oboseală cronică
- Intri în burnout
- Boala
- Moartea
Cum ieși din burnout
Pentru ca să scapi complet de burnout este nevoie să urmezi un program terapeutic structurat care:
- Să adreseze cauzele, nu doar simptomele de suprafață: intervențiile simptomatice pot doar să îți amelioreze momentan problemele de sănătate și ineficiența profesională, fără a le rezolva de fapt;
- Să dureze o anumită perioadă de timp – datorită inerției corpului nu vei putea ieși din burnout bătând din palme
- Să se adreseze mai multor niveluri: trup-minte-suflet-spirit-relații-mediu (pentru că burnout-ul se instalează ca urmare a perturbării unuia sau a mai multora dintre aceste niveluri)
Ce pași ai de urmat pentru a ieși din burnout?
PASUL 1: CORPUL
De la epuizare la energizare
Ai nevoie de odihnă – în formă pasivă (somn) și (activă: plimbări, grădinărit, yoga, Tai Chi, înot etc.)
Ai nevoie în primul rând să înveți să relaxezi corpul, să îl ajuți să treacă de pe modul simpatic (”luptă sau fugi”) pe modul parasimpatic (de calmare și refacere).
Adesea când îmi întreb clienții dacă știu să se relaxeze fizic, realizez că ei confundă relaxarea cu statul la televizor ori băutul de cocktail-uri pe plajă.
Efectele?
Televizorul, tableta, alcoolul, nicotina nu numai că nu ne relaxează profund și durabil, ci uneori chiar ne pun corpul în alertă și întrețin tensiunea fizică și psihică.
De asemenea, este important să eviți măcar o perioadă substanțele stimulente – cafeaua, nicotina sau băuturile energizante, pentru că ele te agită și poți face ”atac de cafea”, nu de panică.
Ce are corpul cu adevărat nevoie ca să se elibereze de oboseală?
- Să elimini tensiunea din corp, relaxând astfel și mintea.
- Să treacă de pe modul ”luptă sau fugi” pe modul ”relaxare-regenerare”, prin câteva exerciții plăcute și revigorante – așa nu vei simți că faci absolut nici un efort. Dimpotrivă, vei percepe că aceste exerciții ca pe un fel de ”bomboane” pentru corp și minte.
Studiile arată că, de exemplu, un exercițiu de relaxare durează cam 10-15 minute și are efectele unui somn profund regenerant de 2-3 ore, așa că îl poți insera ușor într-o pauză de prânz sau oricând te simți obosit, cu mintea încețoșată, furios sau agitat.
PASUL 2: MINTEA
De la împovărare la inspirație
Ce știai, poate, și până acum
Când trecem prin crize majore mintea devine anxioasă. Anxietatea se generează prin două mecanisme mentale principale:
1. Supraestimarea pericolului/provocărilor – vezi ”Bau Bau-l” mai mare decât este.
2. Subestimarea resurselor tale de a face față pericolului – te vezi neputincios și fără abilități în față provocării/pericolului.
Poate ai aflat din ce ai citit sau ai parcurs ca terapii că anxietatea ori stresul sunt generate ori întreținute de gândurile noastre. Poate ai aflat chiar și despre gândurile iraționale care ne mențin într-o stare de stres intens.
Deși e adevărat, de ce nu te ajută doar să știi asta?
Așa cum probabil ai realizat deja, când vine vorba de stres și anxietate în situații de criză, cunoașterea în sine nu e suficientă. De aceea, terapiile bazate doar pe discuții de conștientizare pot să nu fie eficiente, așa că te-ai descurajat, crezând că pentru tine nu există soluții.
Și atunci, ce ai de făcut?
E nevoie, așadar, ca, pe lângă a cunoaște nucleele de gândire irațională, să afli variantele lor sănătoase și să te antrenezi mereu pentru a dezvolta noi obișnuințe de a gândi, mai ales în situații de criză.
Noul rezultat
Ca orice alt instrument, mintea este neutră. La fel cum cu un cuțit poți lovi un om sau îți poți face o salată de fructe, cu mintea te poți sabota sau te poți sprijini. Așadar, jobul tău este să îți transformi mintea din sabotor în aliat.
Cum faci asta?
Înlocuiești gândurile catastrofizante cu moduri de a gândi care să îți dea putere și să te ajute să îți accesezi resursele.
Apoi îți antrenezi aceste noi moduri sănătoase de gândire la fel cum îți antrenezi mușchii la sală.
E nevoie, deci, de practică perseverentă, pe lângă simpla cunoaștere teoretică.
PASUL 3: EMOȚIILE
De la reprimare la asumare
Dacă ai ajuns în burnout, foarte probabil ai acumulat și ceva emoții negative cu care nu ai știut ce să faci și care au rămas astfel neprocesate. Ele constituie un fel de bagaj nevăzut pe care îl porți cu tine și îți tensionează corpul, îți încețoșează mintea, îți umbresc viziunea sau îți dau probleme de sănătate, de concentrare sau de memorie.
Poate ai făcut mai multe tipuri de terapii, meditații, tipare de respirație, tehnici de relaxare, exerciții, sport etc. pentru a simți că îți revine din nou bucuria de viață.
Rezultatul: Poți face terapii ani întregi, dar dacă nu adresezi aceste emoții stocate, ele devin un factor de întreținere a burnout-ului.
Care e soluția?
– Să te eliberezi de trăirile negative stocate în experiențele neplăcute din trecut și
– Să înveți cum să gestionezi sănătos emoțiile de acum înainte, ca să nu mai acumulezi astfel de bagaj emoțional.
Noul efect
Conștientizarea și exprimarea emoțiilor până acum suprimate aduce multă ușurare în corp și în suflet.
Ajungi să privești viața rațional, realist, fără filtrul emoțiilor dureroase stocate în trecut.
Pasul 4: RELAȚIILE
De la toxic la tonic
Sunt șanse mari ca burnout-ul tău să aibă legătură și cu relațiile tale:
Ostilitatea reprimată duce la stări de tensiune interioară și consum nervos. Dacă din diferite motive, nu îți asumi părerea proprie în fața celor din jur, tensiunea psihică se tot acumulează și consumi multă energie ca să ții totul ”sub preșul” conștiinței.
Efectul? O să continui să experimentezi stres și anxietate atâta vreme cât ții doar pentru tine poziția și părerile tale. E ca și cum îți înnăbuși singur vocea.
Care e soluția?
Ai nevoie să înveți regulile igienei relaționale care permit și ție și celor cu care comunici să vă afirmați poziția/opinia.
Noul rezultat: Devii aliniat în interior și în exterior, ceea ce îți permite să trăiești cu minim consum de energie, conform propriilor tale valori, fără a mai acumula încordare și tensiune în interior. Astfel, relațiile tale vor fi bazate pe onestitate și integritate.
Să sintetizăm ce ai de făcut
Paulo Coelho spune: “Disciplina și libertatea nu se exclud reciproc, ci depind una de cealaltă, pentru că altfel te scufunzi în haos.” Într-adevăr, a crea structură în viața ta îți va conferi un sentiment de siguranță, ceea ce va fi un ajutor important pentru eliberarea de anxietate.
De aceea, am creat pentru tine o formulă sigură, bine structurată, de antrenament mental și emoțional care să îți aducă rezultate durabile în eliberarea de burnout.
Așadar, ce ai de făcut:
- Înveți să ai grijă de corpul tău, să fii conștient de el și să îi asculți mesajele;
- Identifici gândurile iraționale care rulează în mintea ta și te antrenezi permanent să le înlocuiești cu variantele lor sănătoase;
- Înveți să tratezi emoțiile dureroase cu blândețe, ca pe semnale importante de supraviețuire, adaptare și creștere interioară;
- Accesezi conștient emoțiile dureroase reprimate în trecut și înveți să te eliberezi de ele în cadrul sigur oferit de programul terapeutic online;
- Deprinzi elemente de igienă relațională care te ajută să nu mai reprimi emoțiile pe viitor
- Din starea nou dobândită ai iarăși acces la creativitate și inspirație, pentru a-ți reclădi business-ul – și viața întreagă – pe baze noi.
Ceea ce aduce alte beneficii
- Energie crescută
- Stări fizice și psihice stenice
- Îți revin entuziasmul, creativitatea și bucuria de a lucra
- Crește siguranța de sine și autocontrolul
- Comportament coerent, aliniat, relaxat
- Mintea redevine clară
- Crește rezistența psihică la adversități
- Comunicare mai bună cu echipa, abordare mai umană a trăirilor tale și ale celorlalți
- Și, nu în ultimul rând, un studiu al OMS arată că pentru fiecare 1 dolar investit în tratarea anxietății și depresiei la locul de muncă se obține un ROI de 4 dolari.
Dacă nu alegi un astfel de program structurat, RIȘTI:
- Să încerci singur și să te simți epuizat fără să reușești
- Să te ocupi doar de 1, 2 sau 3 dintre nivelurile de mai sus și să recazi în burnout pentru că el își are originea exact în nivelul rămas neadresat
- Chiar dacă te ocupi de toate nivelurile, dar îți reprimi emoțiile, tensiunea ta interioară rămâne crescută și recazi
- Consumul tău nervos este intens și de durată, până la incapacitare
- Stările de epuizare/anxietate/panică/demotivare etc. încep să îți joace feste în plan profesional: amâni, nu-ți mai asumi riscuri, nu poți lua decizii, ai mintea neclară, ceea ce îți afectează până la urmă și veniturile.
dacă vrei să te eliberezi de anxietate?
1. Intervenții haotice și inconsecvente
- Preferi să rezolvi doar problemele practice ale companiei. Consecința? Burnout-ul neadresat se va tot agrava.
- Mergi în terapii fără a fi consecvent și revii periodic pentru că stările de epuizare reapar.
- Mergi în terapii de lungă durată, dar care nu abordează toate aceste niveluri și reintri in burnout.
- Cheltui banii pe soluții care te fac să te simți bine, dar nu să te faci bine.
2. Lucrăm împreună în
Programul Premium de Coaching OutofBurnout
- Abordăm toate nivelurile menționate mai sus alături de alte persoane care se confruntă cu probleme similare cu ale tale
- Identificăm și adresăm împreună ceea ce te-a determinat să ajungi în burnout
- Înveți ce să faci și de acum înainte pentru a nu mai genera anxietate, stres ori tensiune în ființa ta
- Ai la îndemână în fiecare clipă a programului instrumente de lucru cu corpul, mintea și emoțiile pe care le poți folosi pentru a te liniști și a procesa conștient ce se întâmplă cu tine
- Obții rezultatele promise în timp foarte scurt – 3 luni
- Investiție minimă comparativ cu costurile terapiilor pe ani de zile
- Aloci o sumă fixă pentru rezultatul pe care ți-l dorești
- Eliberarea de burnout este durabilă dacă parcurgi programul până la sfârșit și faci temele pentru acasă
- Ai garanția Money back în primele 2 săptămâni ale programului – Fără întrebări
- Productivitatea ta profesională crește exponențial și nivelul de venituri trece mult dincolo de limitele pe care le puteai concepe până acum.
Ce ai de făcut în continuare
dacă te-ai decis să lucrăm împreună?
- Programează un apel de consultanță inițială cu mine apăsând butonul Programează întâlnire de pe această pagină
- Vom avea o sesiune online 1 la 1 cu durata de 45 minute, pe zoom
- Pornim de la provocările tale și soluțiile pe care ți le pot pune la dispoziție
- În felul acesta și tu și eu ne dăm seama dacă acest program ți se potrivește (Tratăm totul cu seriozitate, te rog să îmi confirmi prin email programarea și să vii la sesiune dacă te programezi)
"Curajul este povestea noastră de dragoste cu necunoscutul."
Osho
